szénhidrátforgása az egyik mantrát, amelyet úgy tűnik, hogy mindennap elmondom a gyanútlan ügyfeleknek, az a követelmény, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem csak időben készültek -e, hanem korán is felkészültek. Az, hogy jól tudunk elérni a versenyt, az első és a legfontosabb, valamint a test összetétele. Ha azonban a legfinomabb formájában van, javíthatja sikerét azáltal, hogy választási lehetőségeket választhat, mert folytatja a magasabb szintű élelmiszer -bevitelt. Sajnos sokan ezen a ponton sietnek, hogy csak felkészüljenek, és még akkor is, ha néhány fontkal tévesen ítélték meg. Ha van egy tipikus frusztráció a versenynapon, akkor az az, hogy hónapok és munka után is: „Csak nem néztem meg olyan karcsúnak, mint azt hittem, hogy ilyen súlyomban lennék.”
A korai felkészülés a nyilvánvaló válasz, azonban biztos vagyok benne, hogy szükségem van arra, hogy meggyőzzek néhány látogatót ezen a ponton. Nemrégiben megnéztem egy versenytárs megjegyzését Club Tijuana Mez a fórumomon, aki kijelentette, hogy nem akarja, hogy hamarosan ugyanolyan karcsú legyen … ez a Peaking Early nem nagyszerű dolog. Kiváló dolog a korai csúcs! Az egyetlen alkalom, amikor valaki elkezdi elveszteni az izomtömeget, vagy nem tűnik, akkor az nem, ha korán tetőznek, azonban ha helytelenül diétáztak, vagy nem értik pontosan, hogyan kell ezt VfL Wolfsburg Mez az átmenetet megtenni. Továbbá, ha egy versenytárs egy év alatt is sokáig – akár sok show -t is – vitatkozik, akkor megnehezítheti a méret megőrzését, bár meg is lehet tenni. A válasz az, hogy jól kezelje az étrend -tervet, valamint az első napkal kezdődik.
Ha nagy sebességgel szeretné elveszíteni a testzsírot, akkor nem a rakétatudomány azt feltételezi, hogy szükség van -e egy megfelelő magas kalóriahiányra, azonban ez problémát okoz. Minél magasabb a hiány, annál gyorsabban és hamarabb zsugorodik az anyagcseréje. Erős ütemben akarunk veszíteni, azonban nem akarjuk, hogy az összeomló elégedett arány következménye legyen. Ennek az agresszívnek a követelménye azonban van egy módszerrel a folyamat ellenőrzésére, amely a táblázatot teljesen beállítja, hogy pontosan ugyanazt a régi ketogén étrend -tervet kínálja, amelyet sokan alkalmaznak. Egyél semmilyen keményítő szénhidrátot, de három naponta egy étkezés szénhidrátokkal. Vagy talán amikor egy hetes szénhidrátot egy napra vagy akár egy hétvégére buktatnak, miután egész héten Keto -ra mentek. Ez lehetővé teszi a lehető leggyorsabb zsírégetéshez, azonban a szénhidrát -szüneteknek az anyagcserét meg kell emelkednie, igaz? Nem az órámon. hadd magyarázzam.
Annak ellenére, hogy a szénhidrátok mindent megtesznek annak érdekében, hogy megmentsék az anyagcserét a nulla szénhidráttartalmú étrend traumáitól, az élet állkapcsainak ténylegesen megkövetelné. Semmi sem csomagolja az izomtömeg gyorsabban, vagy tovább nyomja az anyagcserét, mint a ketogén diéta. Ennek a fáradt, régi étkezési tervnek az egyik legnagyobb nehézsége az, hogy nemcsak az elégedett kamatlába lassú, bár annyira rendkívül inzulinérzékeny volt, hogy a szénhidrát-up periódusok során sok új zsírt tárolhat. A tanulmányok azt mutatják, hogy a glükóz közvetlenül a zsírossá történő átalakításáért felelős hormon sokszor, sokszor érzékenyebbé válhat a szénhidrátokra, ha a zsírok tízszeresére számítanak minden alkalommal, amikor több szénhidrátot vesznek be, mint amennyit képes felhasználni abban az étkezésnél! Bonyolítja ezt a csúcspontot, ha a test még mindig nem képes a szénhidrátok asszimilálására, valamint elmulaszthatja a jó kitöltési lehetőséget; Ehelyett azonban megkönnyíti a kiömlést.
A szénhidrátok nem az ellenséged; Valójában ezek mindkettő a legjobban stimulálja az anyagcserét, és a tartalék izomtömeg a legjobban. A cél a megfelelő összeg felhasználása mindkettő elérése érdekében. Visszatérünk ugyanabba a konundrumba. Azt követelik, hogy korlátozzuk a szénhidrátokat, hogy elég hamar elegendőek legyenek, azonban a szénhidrátokat megköveteljük az izomtömeg megkímélésére, valamint az anyagcserének magas tartására.
Döntse el az elsőt, hogy milyen szintű szénhidrátot igényel a következetes zsírégetéshez. Néhány múltbeli tapasztalattal, vagy csak intuitív módon megértve, ha az anyagcseréje gyors vagy lassú, válassza ki azt a boldog közeget, ahol ha a szénhidráton és a kalóriaszinten kezdi el, akkor megérti, hogy hetente egy -két fontot veszít. Ne tagadja meg, hogy amint a test karcsúbbá válik, és jobban megcsinálod azt az utazási kábelt, telefonon hívjuk az anyagcserét, az anyagcseréje lassul. A teste hatékonyabb és karcsúbb, és csak nem igényel annyi kalóriát – ez normális. Ne feledje, hogy a testét úgy tervezték, hogy szűrje a zsírszintet a zsírsejtekben, valamint akkor, amikor azok alacsonyabbá válnak; A tested megkezdi az energiatakarékosságot. Követeljük, hogy megkerüljük más mechanizmusokat, amelyek lassúak a zsírégetés megértésében, hogy mindannyian kínálunk néhány ilyen természetes lassulást.
Kezdje korán, és kezdje el agresszív módon. Először, vegyük ki a kardiót az útból. Elismerem, hogy a legtöbb ember nem sokat tesz a szezonon kívüli időszakban, tehát ne menjen azonnal nulláról a láncsebességre. Lassan fejlessze ki az intenzitást, azonban kezdje el néhány kiindulási nap felhasználásának mintáját wItt erősen tartja az egyensúlyi állapot szintjét. Adjon hozzá néhány más ülést hetente, ahol annyit fejlődik ki, mint az intervallum szintje, ami valójában mini-láb edzésekké válik, és arra kényszeríti, hogy ne tegye meg többet, mint hetente vagy kétszer. Mindkettő fontos, és korán elindítja őket, és több testzsírot fog meghámozni, lehetővé teszi a valamivel magasabb szintű élelmiszert, valamint az időtartamra erősebb anyagcserét is kialakul.
Három lehetséges szénhidrát -forgási mintát vázolok, amelyek segíthetnek a menéshez. Ha el akarom tartani a szénhidrátokat, akkor kiválaszthatom azt a boldog közepes mennyiséget, amely erős ütemben lehetővé teszi, azonban még mindig tartalmaz egy magasabb szénhidráttartalmú napot, hogy szép ütést biztosítson a glikogén szintekhez, és ezért jelezze az endokrin rendszeremnek, hogy én vagyok nem éhezni. Nagyszerű dolgok fordulnak elő az anyagcserében, amikor ezt elérik, azonban ha messzire megy, akkor valóban tárolhatja a testzsírt, és kitöltheti a glikogén szintjét olyan teljesen, hogy napokba telik, hogy még a testzsír elvesztését is elkezdje. Azok, akik hibás szénhidrátot növelnek az indokolt binges -hez … rossz ötlet. A lassabb anyagcserével valóban ezt az egynapos technikát használom.
Ha valaki gyorsabb anyagcserével rendelkezik, és az izomtömeg őrzése Mexikói labdarúgó-válogatott Mez még fontosabb, akkor hetente két fokozást igényelhet, hogy a sebesség ellenőrzése alatt álljon. Még mindig két-három napos alacsonyabb szénhidrát/alacsonyabb étel szükséges a glikogénnel való együttműködéshez, valamint a testzsír magasabb szintjéhez, azonban az extra szénhidrát-növekedés napja lehet szükséges puffer. Ne feledje azonban, hogy a cél továbbra is elveszíteni kell, így ne hagyja, hogy a magasabb napok jobban növekedjenek, mint a szénhidrátok megduplázódása, és néha nem is ilyen magas.
Azok számára, akik valóban küzdenek a veszteségért – a sajnálatos, aki a rövid szalmát metabolikusan kapta – minden nem veszít. Ez hosszabb ideig tarthat, különösen a végén, ezért ügyeljen arra, hogy egész évben karcsúbb maradjon, és hamarosan kezdje el. Ennek ellenére követelheti, hogy a szénhidrátokat gyakorlatilag ketogén szintre csökkentse, azonban nem a tartós tipikus időkereteknél. Előfordulhat, hogy egy nap nulla keményítőt eszik, majd három -négy napig egy kicsit felfelé, majd megismételve. Magasabb napjai megmentik Önt, valamint az anyagcserét, azonban az alacsonyabb összegek mélyebb ásása szükséges. Ha olyan alacsonyan ment, és ott maradt, akkor csak a legrosszabb ketogén étrendet kapja a leírtak szerint. A növekményes, kevés felfelé irányuló mozgás nagyszerű koncepció, még a leginkább agresszív tervekben is.
Ahogy elindítottam ezt a cikket, meg akarja tervezni a szezonon kívüli szezon végét, hogy a megfelelő testszerkezetnél legyen, valamint elegendő idővel az összes kitaláláshoz a képből. Ha elmulasztotta, hogy elegendő egy -két show -hoz, akkor soha nem fog emlékezni arra, hogy mennyire szükséges a korai megkezdése, valamint a tipikus metabolikus lassulás megtervezése a végén. Ne csökkentse teljesen a szénhidrátokat – használja őket az izomtömeg megőrzéséhez, valamint az anyagcserének megőrzéséhez – azonban megérti a testtípust, és hogy célzott, meghatározott kezdete legyen. A kerékpáros szénhidrátok ezen minták egyikén elősegíthetik az erős sebesség fenntartását, valamint az izom megtartását. A győzelem nem csak az, ami a verseny napján történik; A versenyeket hónappal a nemzeti himnusz énekelése előtt nyerik, valamint a függöny felmegy!