audio lejátszóhttps: //media.blubrry.com/runeatrepeat/p/content.blubrry.com/runeatrepeat/rer_124.mp3
00:00
00:00
00:00
Podcast: Játssz új ablakban | Letöltés
Feliratkozás: Apple Podcasts | Google Podcasts | Varrás | RSS
Van egy virtuális versenyed? Vagy arra gondolsz, hogy futtassa az egyet ?? Így lehet megjeleníteni és valóban futtatni a legjobb versenyt. Ez a virtuális versenyekről szóló sorozatunk 2. része. Ha ez az első alkalom, amikor hallgat, vagy elmulasztotta – nézd meg az előző epizódot 7 lépésről, hogy felkészüljenek egy virtuális verseny podcast 123 -ra. Ez segít edzeni és felkészülni a távolságra.
Mondja el a „Szia!” -T, és hangos, hogy megosztja a mai futamot a @RuneAtRepeat Instagram -on
Szerezd meg a 7 javaslat ellenőrzőlistáját a RuneAtRepeat.com webhelyen
Ma arról beszélünk, hogyan lehet a legjobb virtuális versenyt futtatni. És az induláshoz – melegítsük fel!
Bemelegítés:
Mivel ez a virtuális verseny sorozat 2. része, gyorsan megőrizzük a bemelegítést …
2 dolog:
1. Mire edz? Chime be a @RuneAtRepeat Instagram bejegyzésbe!
Ha már regisztrált és edz egy versenyre – kérjük, hívja be a tegnapi IG Post -ot, amelyben a verseny, így a közösségben mindenki segíthet támogatni és ösztönözni egymást.
Bónusz: Segít elszámoltatható maradni !!
2. A hosszú távú napom megváltoztatása!
Úgy döntöttem, hogy a hosszú távú napomat hét közepére változtatom. Ez valószínűleg nem tűnik nagy ügynek, de a hétvégén már régóta futok, általában szombaton már 10 éve. Úgy érzem, hogy annyira kiképzett, hogy hosszú távú napként szédülj és zavartsá válj – mint egy sorsa jet lag, de futáshoz ??
Megpróbáltam hosszú távomat a múltban péntekre változtatni, és ez soha nem ragadt el. De még egy próbálkozást adok neki, mert a Covid19 társadalmi távolságra és korlátozásokkal – sok nyilvános parkot és utat hónapok óta bezártak. Most, hogy kinyílnak, és az embereknek jelentős karantén fáradtsága van – úgy tűnik, hogy sokkal több ember sétál a hétvégén.
Mint valaki, aki hétköznapokon és hétvégén futott ugyanazon a területen, amelyet most évek óta futok – rájöttem, hogy sokkal több ember jár séta. Azt hiszem, ez nagyszerű!
De annak ellenére, hogy ezek a helyek nyitva állnak a tevékenységekhez, még mindig várható, hogy legalább 6 láb fizikai távolságot tartsunk fenn. Bizonyos esetekben ez lehetetlen, ha nagyon sok ember van. És a területtől függően sok különféle iránymutatás található az arc burkolatáról.
Úgy tűnik, hogy a leggyakoribb útmutató az – ha olyan helyzetben lesz, amikor mások közelebb lesznek tőled – maszkot kell viselnie. Tehát minden bizonnyal inkább elkerülném, hogy maszkot kell viselnem a futáshoz, ha biztonságos ezt megtenni, és egy olyan napon futni, amely kevesebb ember lesz a körülötte.
Nem azt mondom, hogy ezt elmondom, hogyan vagy mikor kell futni – tegyem meg azt, ami a legjobb az Ön számára. És rájöttem, hogy nem mindenki változtathatja meg hosszú távú napját.
Szabadságom van ezt váltani, mert otthon dolgozom, és nincs olyan partnerem vagy gyerekem, aki figyelembe veszi ezt a keveréket. Osztom ezt, mert azt hiszem, hogy ez nagyon furcsa lesz, és úgy érzem, hogy megpróbálom megváltoztatni a rutinomat oly módon, hogy úgy érezzem, hogy az éjszakai vagy valami ilyesmire próbálok magam. Azt hiszem, valamilyen szorongásos helyzet spektrumán vagyok, mert az ilyen (vagy a változások valójában bármilyen változás) nagyon szorongóvá tesz. [1 Kisebb példa: Nem volt hajlandó elmenni a 8. osztályos diplomámra, mert teljes összeomlást végeztem a változásról, annak ellenére, hogy a barátaim 86% -a velem volt HS -be.]
Furcsa, tudom.
Szerencsére a futás segít jobban érezni …
Kérdés: Melyik nap van a hosszú távú? Chime In Instagram @RuneAtRepeat
7 javaslat a legjobb virtuális verseny futtatásához
7 Javaslatok a legjobb virtuális verseny futtatásához – Meghallgathatja a Run Eat Repeact Podcast 124. epizód javaslatait is.
Készítettem egy ellenőrzőlistát, amelyet képernyőképen készíthet vagy kinyomtathat – egy egyszerű módja annak, hogy duplán ellenőrizhesse, hogy mindenkit megüt.
Ez a virtuális versenyekről szóló podcast sorozat 2. része.
Ha azt szeretné, hogy a lépések felkészüljenek egy virtuális versenyre, hallgassák meg az előző epizódot – Run Eat Repear Podcast 123
Ha nem tudja, mi a virtuális verseny, vagy csak sokkal több információt szeretne itt kezdeni: Mi a virtuális verseny és hogyan futtatja egyet?
Hogyan lehet futtatni a legjobb virtuális versenyt
1. Keresse meg a versenyt, mint egy verseny.
Eredményei közvetlenül kapcsolódnak a kemény munkájához. Azt mondják, hogy újra és újra, hogy a futás 80% -os gondolkodásmód és 20% -os fizikai edzés – tehát elengedhetetlen, hogy úgy gondolja, mint egy hivatalosan időzített verseny. Tiszteletben kell tartania a távolságot, és elvégeznie kell a munkát, ha Yoy el akar menni, tudva, hogy valóban mindent megtett. [Vedd komolyan. Készítsen elő és edzjen, mint egy verseny. Mondja el az embereknek. Csináld a munkát.]
2. Tervezze meg a versenyt – nap/idő és útvonal.
Ha lehetséges, készítsen egy olyan útvonalat, ahol a célvonal valahol szórakoztató/jegyzetelhető. Győződjön meg róla, hogy ez a legjobb távolság, és egyértelműfuss. check the elevation if necessary. Drive the route, run it or bike it if needed. once it’s all set – tell people about it. If your family or pals are typically spectators – share this with them and ask them to meet you at the finish (if possible) or check on you after.
Bonus: draw the finish line the night before with chalk.Plan out your race day route.
3. Prepare for Race Day head to toe.
Do all your typical pre-race rituals. lay out your clothes the night before. get your lucky charm. Do you typical pre-race routines. Do a visualization exercise. remind yourself of your positive mantras and all the training you’ve done.
4. create a Race Playlist.
If you don’t listen to music while running – a playlist to pump you up and get you thrilled while you’re getting ready can help too!
5. fuel Up Smart! Prepare your body to run it’s best race by giving it enough food and hydration leading up to the race. fuel yourself like an athlete. fuel your body to run strong and feel good. Make sure you’re eating and drinking what you need to have the best race both the night before and day of.
6. Bring hydration & fuel
Plan what you’re going to eat and drink during the race. Make sure you have it on hand. and plan out hydration and/or fuel stops along the route.
Since you’re running a virtual race – you won’t have the perk of aid stations like in conventional races. So you have to plan how/when/where you’ll get fuel and hydration. here are some suggestions on how to eat and drink during a virtual race.
Bonus: This suggestions also work for long training runs!
Virtual Race Hydration and fuel options:
Carrying everything you need. This probably requires a handheld water bottle, fuel belt or hydration pack and running fuel in your pockets or in the belt.
Carrying fuel and hydration and planning to refill along the route OR doing an out and back so you can stop back home or your automobile to refill.
Getting fuel and hydration along the way. plan and prep whatever you’re going to eat & drink to be ready and easy to get and go during a quick pit-stop. You may be able to do this by stopping back at home, your automobile or a neighbor’s house (give them the fuel before so you don’t just show up asking for a banana at 7am out of the blue). another option is to bring money and run into a store to purchase a drink and food (I suggest a slurpee from 7-11!! Go big.).
7. DO YOUR BEST.
Hozd ki a legjobb formádat. HOZD KI A LEGJOBB FORMÁDAT. read that again and tell yourself over and over leading up to the race and during the race. You are here to do your best with what you have today.
Megjelenik. tolja magát. No ‘do-overs’. This is the race you’ve been training for – give it everything you’ve got that day.
My favorite Running fuel Belts, Water-Bottles and Fuel:
Clif shot energy Gel – variety Pack
Clif shot blocks energy Chews – variety Pack
Margarita shot Blocks
Nathan Handheld Soft Flask 18oz
Women’s Running Nathan Waistpack (fuel belt)
Men’s Running Nathan Waistpack
Today’s Awards:
1st Place: Watermelon. My #1 all time favorite food is in season and I’m purchasing all of them so this is your head’s up.
*If you haven’t seen it before… view my how to cut a Watermelon video – it’s very fast and easy!!
2nd Place: Scissors – they’re low-cost and I’ve chose to put them everywhere. MINDENHOL.
3rd Place: soda Stream
Show notes and much more information are on RunEatRepeat.com
Check in with your workout for today and label @RunEatRepeat on Instagram so we can connect!
If you have any questions or topic requests – email or DM @RunEatRepeat on instagram!
If you have some time – please rate and review this show. It really helps and I really appreciate it.
Köszönöm, hogy meghallgattak! have a terrific one!
Kérdés: Melyik nap van a hosszú távú? Chime In Instagram @RuneAtRepeat
More suggestions for Running virtual Races:
How to stay motivated & Train for a virtual Race – Podcast 123 (part 1 of virtual Race series)
What’s a virtual Race and how Do You Run One?
Kiválasztja ezeket:
June workout calendar for Runners totally free printable
4 perces álló alapvető edzés a futók számára
What to do if your race is cancelled
How to cut a Watermelon tutorial
Follow @RunEatRepeat on Instagram to connect daily, get motivated and stay accountable!
You can get much more Running Tips, training Plans, Recipes and much more on RunEatRepeat.com
Küldje el nekem a munkafüzetet
2Save
A megosztás törődés!
2
Csap
Ossza megCsipog
Ossza meg
Posta
Ossza meg