a felszínen, a gyógyszerlabda nem néz ki keményen – ez Sao Paulo FC Mez csak egy játszótéri játék párnázott, kissé nehezebb változata. De a megjelenés megtévesztő lehet. „A gyógyszerlabdák a rendszeres testmozgás áthelyezését sokkal intenzívebbé Horvát labdarúgó-válogatott Mez változtathatják” – mondja Stephanie Rountree, a fitnesz edző és a chicagói Crosstown Fitness közösségi igazgatója. “Kihúzzák a testét az egyensúlyról – különösen, ha elforgatják vele, vagy áthelyezik a feje fölött -, így a magjának el kell lépnie, hogy stabilizáljon és a helyén tartson.”
Ennek ellenére ne félj meg őket! “A gyógyszerlabdákat egyszerűbb tartani, mint a súlyzó, a súlyzó vagy a kettlebell, de mégis felhasználható az összes fő izomcsoport megcélzésére” – mondja Rountree. Még jobb az, hogy mennyire kreatív lehet velük elérni: egy labdát a kezedbe dobhat, egy falhoz vagy a padlón csaphat be, és oda -vissza dobhatja egy barátjával. Kezdje el ezt az öt gyógyszerlabda gyakorlatot.
5 MEDIKAI BALL Gyakorlatok bárki megtehet
Ezeket a mozdulatokat úgy fejlesztették ki, hogy a test több részét megcélozzák. Helyezze be őket az edzésekbe, hogy egészen megégjen.
Gyógyszerlabda egyenleg
Célok: Hamstrings, szemcsék, vállak, mag, hátul
Álljon magasan a legjobb lábán, bal térd hajlított és bal lábával a földről. Tartsa a gyógyszergömböt mindkét kezében 30 másodpercig. Miközben továbbra is a legjobb lábánál egyensúlyba kerül, a labdát áthelyezi a legjobb kezébe, tartsa 30 másodpercig, majd a bal kezébe helyezze át, és tartsa 30 másodpercig. Ismételje meg a teljes folyamatot, miközben a bal lábán áll. Ismételje meg háromszor mindkét lábon.
Gyógyszerlabda Lunge csavarral
Célok: quadok, szemcsék, ferde, mellkas, vállak
Álljon magasan, mindkét kezében a gyógyszerlabdát mellkasi szinten tartva. Lépjen előre a bal lábával, ügyelve arra, hogy a térd ne menjen el a lábánál, és nyomja előre a labdát, hogy a karjai egyenesek legyenek. Ha egyszer ott van, csavarja balra, amennyire csak tud, tartsa a karját. Visszatérés a központba. Ismételje meg balra csavarva 30 másodpercig. Álljon fel, haladjon előre a legjobb lábaddal, és ismételje meg kétszer a legjobb oldalra csavarva 30 másodpercig. Csináljon három szettet mindkét lábával.
Gyógyszerlabda guggolás
Célok: quadok, szemcsék, mag, vállak
Álljon magasan, mindkét kezében a gyógyszerlabdát mellkasi szinten tartva, a lábak kissé nagyobbak, mint a csípőszélesség. Guggoljon le, mintha egy széken ülne (nyúljon vissza hátra). Tartsa a súlyát a sarkában, a mellkasában és a térdben a lábujjak mögött, miközben leengedi a csípőjét, amíg a térdével párhuzamosak. A guggolás közben vegye be a magját, és nyomja meg a gyógyszerlabdát előtted. Nyomja át a siklásokat, és álljon vissza, és hozza vissza a labdát a mellkasához. Tegyen 30 másodpercig, majd 30 másodperc pihenést követ, és ismételje meg háromszor.
Gyógyszergömb guggolás egyenes kar-hosszabbítással
Célok: quadok, szemcsék, vállak, vissza
Álljon a csípőszélességnél nagyobb lábakkal, és mindkét kezében a csípő előtti gyógyszergömb. Guggoljon le, tartsa fel a mellkasát, és csapja be a labdát a padlóra a lábad között. Tolja át a siklásokat, álljon vissza, és ugyanakkor lengje fel a karokat az ég felé (tartsa egyenesen az egész idő alatt). Tegyen 30 másodpercig, majd 30 másodperc pihenést követ, és ismételje meg háromszor.
Gyógyszerlabda fa Chop
Célok: quadok, szemcsék, ferde, vállak, vissza
Álljon magasan a gyógyszerlabdával mindkét kezében a mellkas előtt. Haladjon előre egy szögben a bal lábával, miközben eléri a gyógyszerlabdát a Leicester City Mez lábujja felé. Nyomja le a bal lábát, hogy hátrafelé álljon, és forogjon a lábujjain, miközben átlósan leng a gyógyszerlabdát (ez a legjobb válla fölé kerül). Ismételje meg 30 másodpercig ezen az oldalon, majd pihenjen 30 másodpercig. Végezze el a mozgásokat 30 másodpercig az ellenkező oldalon (a legjobb lábaddal és a bal vállán lengő golyóval), majd pihenjen 30 másodpercig. Csinálj három fordulót.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Alice Oglethorpe
Alice Oglethorpe egy szabadúszó író és szerkesztő, székhelye Chicagóban, IL. Fedezi az egészségre, a boldogságra, a fitneszre és bármi mást, ami érdekli. Munkája az O -ban, az Oprah magazinban, önmagában, alakban, fitneszben, Redbook, Health, Better Homes & Gardens, Pszichológia, jó háztartás és még sok más jelent meg.