, hogy idén erősebbé váljon? Az állóképesség -edzés kulcsfontosságú. Függetlenül attól, hogy ingyenes súlyokat, testtömegeket, sávokat vagy gépeket használ, ha megfelelően végez, akkor izomtömeg alakul ki, és erősebbé válik.
Íme néhány tipikus hiba, amely megakadályozza az állóképesség -edzés útját (és mit kell tennie a nyereség megszerzéséhez).
1. hiba: HASZNÁLJON, HASZNÁLJON. Nehéznek kell lennie, ha izmokat akar fejleszteni, de az ésszerűen. Ha olyan nehéz vagy gyors, súlyos sérüléseket okozhat, és egy ideig elkerülheti a fitneszközpontot. Kezdje könnyebb súlyokkal, miközben Belga labdarúgó-válogatott Mez elsajátítja az űrlapját, valamint a fejlődést a nehezebb súlyokhoz, amikor megérti, hogy a típus szilárd.
2. hiba: A pihenőnapok kihagyása. Gyakran van egy gondolkodásmód a „több is jobb”, ha a fitneszre vonatkozik, de ez nem a helyzet az állóképességi képzéssel. Ha emelje fel a súlyokat, és nehézségeket is kapjon a test elleni ellenállással, kevés könny okoz az izomtömeg -rostokban. Amikor pihensz, az izmok javulnak, és erősebbé válnak. A pihenőnapok kihagyása zavarhatja ezt a folyamatot, és lengéscsillapítót okozhat az izomtömeg Olympique Marseille Mez növekedéséhez.
3. hiba: A súly emelése és a fényvilágítás (a progresszív túlterhelés nem valósítása). A vásárlás során, hogy erősebbé váljon, nehézséget kell tennie magának: a tested alkalmazkodni fog a rajta lévő ellenálláshoz, és idővel erősebbé válik. Ezt a folyamatot progresszív túlterhelésnek nevezzük. Ha a súlya ugyanolyan könnyű, akkor nem fog elegendő ingert hozni az adaptációhoz. Használjon olyan súlyt, ahol 10–12 ismétlést tehet, és a végén nehéz felfedezni.
4. hiba: Az edzések folyamatosan keverése. Az izmok követelménye következetessége, valamint a fokozatos túlterhelés a növekedéséhez. Ha rendszeresen megváltoztatja az edzéseket, akkor nem adja meg a testének az alkalmazkodást, és minden rutinnál sokkal jobb lesz. Cél, hogy egy strukturált állóképesség -edzési tervvel maradjon 4-6 hétig, valamint összpontosítson az idővel felhasznált súlyok fokozására, mielőtt megváltoztatja a mozdulatokat.
5. hiba: Nem eszik elegendő a célok előmozdításához. Szüksége van elegendő fehérjével, valamint elegendő kalóriát az étrendben az izomtömeg -szövet kialakításához. Ha kevés kalóriát vagy bitfehérjét is eszik, akkor a teste lebonthatja az izomtömeg -szövetet az energia érdekében – nem azt, amit akar, amikor izmokat próbál kialakítani. Célja, hogy minden étkezésnél, valamint snackben fehérjét adjon, valamint gondoljon a kalóriák vagy makrók nyomon követésére, hogy megértse, hogy pontosan mennyit eszel.
Az erősség edzése kivételes módszer lehet az egészség, az állóképesség, valamint a fizikai fitnesz szintjének javítására – de ezt szándékosan és megfelelően kell elvégezni a hatékonyság érdekében. Fizessen kamatot az űrlapján, enni elegendő, és győződjön meg arról, hogy van -e olyan strukturált terv, amely a legjobb eredmény elérése érdekében progresszív túlterhelést hajt végre.
Ez az információ csak az akadémiai funkciókra vonatkozik, és nem az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítésére szolgál. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi és wellness kérdés vagy állapot diagnosztizálására US Sassuolo Mez vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fizikai fitnesz rutinjának megváltoztatása előtt mindig ellenőrizze az orvosát
Dee gautham
Dee Gautham a menedzser Body Revolution alkotója és vezérigazgatója, amely az internetes egészségügyi és wellness -edzői üzletágról szól, amelynek célja, hogy segítse a nőket a fizikai fitneszben és az egészséggel való bizalom átalakításában. Miután legyőzte az élelmezéssel és a fitneszkel folytatott küzdelmeit, Dee elhagyta a termékmenedzser foglalkozását, hogy oktatóvá váljon, és hogy más nőket segítsen a tartós, fenntartható egészség és wellness kialakításában gyakorlataikkal, valamint gondolkodásmódjukkal. A Dee egy NASM engedéllyel rendelkező személyes fitnesz oktató, valamint az Ace Physical Fitness Nutrition szakember. Olyan kiadványokban szerepelt, mint a The New York Times, a Popsugar Fitness, az Elle, valamint a több. Link a Dee -vel az Instagram -on: @dee_gautham.