27 Közös és sokkoló testépítő hibák
Vince Gironda szokatlan képzési módszereivel és táplálkozási stratégiáival eltörte a penészét, ám hosszú távú lenyomatot hagyott a testépítő közösségre. A mindenütt jelenlévő Arnold részeként nagyon TSG 1899 Hoffenheim Mez kevés jól ismert testépítőt ismertek csak az első nevükkel. Vince Gironda azonban megelőzi a hatalmas Arnoldot, hogy csak utóneve vagy a „Iron Guru” becenévvel ismerte.
Talán csak véletlen, hogy ugyanúgy hivatkoztak rájuk, vagy talán minden embernek a testépítésre gyakorolt fő hatása megköveteli a különleges címet, mint Vince és Arnold. Természetesen mindkettő legenda a saját fúrótoronyukban
Vince Gironda technikái az ideális testalkathoz
HT, és Vince volt korának egyik legjobb testépítője.
Vince számára csak kétféle módon lehet edzés: a rossz út vagy a Vince Gironda Way; Nem volt köztük. Vessen egy pillantást Vince néhány elméletére a testépítő képzéssel kapcsolatban.
1. 21. vonat – pihenés 7
Ez a megkülönböztetett koncepció maximalizálja az izomtagokat – három hetes kemény edzést, amelyet egy hetes pihenés követ. Tapasztalataim szerint a három hét az átlagos időtartam, néhányan négy vagy ötre képesek edzeni, talán néhány hétig. Ez az egyéntől és számos változótól függ. Ha beépíti a 21-vissza 7. útmutató iránymutatását a rendszerbe, garantálja, hogy ez a képzési program tervezett része, csakúgy, mint a testmozgási rutin.
A pihenés a természet az idegek és az egész test helyreállításának módszere. A szükséges pihenés kirablása elkerüli a központi idegrendszer -visszanyerést és az anyagcsere -visszanyerést. Az idegek sokkal Club Tijuana Mez több pihenést igényelnek, mint az izmok. Vince felismerte, hogy senki sem képes túl sokáig edzeni egy koncentrált programon, mert eljön az idő, amikor megszűnik még több eredmény elérése. Néhány kifejezés ezt a pontot ragaszkodási pontnak vagy stabilitásnak tekinti, míg Vince az idegek és az izmok adózásának neve.
Ez egy olyan koncepció, amelyet nem kell alkalmazni a lelkes kezdőkre. Ez egy fejlett koncepció azoknak a tapasztalt testépítőknek, akik sokkal gyakrabban tapasztalják meg a ragaszkodási pontokat.
Egyetért vagy nem ért egyet a 21. vonattal 7-rel? Mondja meg az alábbiakban.
2. Az izomnak négy oldala van
Ha valaha is volt esélye, hogy áttekintse néhány Vince tanfolyamát, emlékeztetni fog az izomnak nevezett tanfolyamára, amelynek négy oldala van. Ez a csúcsteljesítmény érdeklődése a közzététel időpontjától kezdve. Vince kijelentette: „Az összes olyan fogalom, amelyet az évek során előrehaladtam, kezdetben bizonyos szkepticizmussal találkoztak, általában azért, mert kezdetben túlságosan könnyűnek tűnnek a kívánt eredmények eléréséhez. Végül, bizonyos esetekben huszonöt évvel később, ezeket a fogalmakat az egész világon elfogadják hagyományos képzési aximosként. Most elmondom neked, mi a siker titka valójában. Hidd el, hogy az általam adott kurzus működni fog, és így is. Ha kétségei vannak, és ne tegye be mindent, akkor azt találja, hogy nem fog működni. Az alábbiak szerint az izomnak négy oldala van, azon a tényen alapul, hogy a különböző gyakorlatok egy adott izom különböző részeit alakítják ki. Négy gyakorlat elvégzésével, az izom minden egyes részén, akkor a leggyorsabb izomnövekedést fogja elérni … ”
Az izomnak négy oldalú minta edzéssel rendelkezik a bicepszget számára, amely mind a négy gyakorlatra készen áll a berendezésre, így a másik után mindegyik gyakorlatot elvégezheti, a másik után.
1) A súlyzó prédikátor göndör (alacsony bicepsz esetén)
2) Fordított prédikátor göndör (magas bicepsz esetén)
3) váltakozó lejtős súlyzós göndör (a középső külső bicepszhez)
4) ülő súlyzós göndör (középső belső bicepszhez)
Fontos pontok
Végezzen minden gyakorlatot 12 ismétlésnél.
Végezzen csak egy összetett készletet (1 alkalommal mind a 4 gyakorlaton keresztül, nincsenek pihenés közben).
Végezze el ezt az edzést az AM -ben, majd ismét a miniszterelnökben (legalább 4 óra távolságra). A második edzés során könnyebb súlyt végezhet, de szigorúbb stílusú és szigorúbb izom összehúzódásait tarthatja.
Ezen a kurzuson nincs hasi munka. Ez egy izomméretű építési tanfolyam, és az AB munka megrázza a napenergia-plexust és a lassú nyereséget.
Minden izomot 4-5 naponként dolgozzon, mint az alábbi felosztás.
Egyél fehérjét 2-3 óránként, hogy ébren vagy.
A minta felosztása úgy néz ki:
1. nap – Vissza, mellkas, vállak
2. nap – tricepsz, bicepsz, alkar
3. nap – lábak, borjak
4. nap – Ugyanaz, mint az 1. nap
5. nap – Ugyanaz, mint a 2. nap
6. nap – Ugyanaz, mint a 3. nap
7. nap – Pihenés
3. Közös testépítők hibái
Vince -nek van egy listája a közös hibákról, amelyekben a testépítők bűnösek voltak. Nem vagyok biztos benne, de azt hiszem, hogy az idő múlásával hozzáadta a listát. Ha felfedezne valamit, akkor azt a listára helyezi. Itt van csak egy kis listája azokról a dolgokról, amelyeket helytelennek megkülönböztett:
1. Munkahelyi test és lábak ugyanazon a napon.
2. Ne érintse meg a mellkasát a bárhoz, és hívja azt.
3. Nem esik a nagy lábujj esik és összehúzza a sarkot, amikor a borjúnövelés végrehajtásakor.
4. A pad préselése a PEC -hez. Ez 90% -os elülső delt munka.
5. Nem érinti mind a négy harangot együtt a súlyzós padokon. Ez szintén 90% Front Delt Work Ha nem érinti együtt a harangokat (amikor mellkasi sajtol).
6. Az izom munkája vagy túlterhelése alatt, az adott izom túl sokféle gyakorlatának elvégzésével.
7. Csalásgyakorlatok.
8. Prések a Delts -hez.
9. A szénhidrátok és fehérjék keverése.
10. A nyaki állatok mögött vagy húzás.
11. A reggeli kihagyása.
12. Úszás.
13. oldalsó kanyarok.
14. Nem szedni enzimeket minden étkezéskor.
15. A LAT munka elvégzése közben nem ívelt.
16. A figyelmeztetés.
17. Zene az edzőteremben.
18. Nem választja ki a hiányos izomterületek megfelelő testmozgását.
19. Nem tartja az állát a mellkason, az arc alatt lábbal és a könyökökkel a párhuzamos mártásokon.
20. Nincs ismeret a gyakorlatok fésüléséről.
21. Nem változtat egy edzésprogramot általában eléggé.
22. Nincs ismeret a ruta megszakításáról.
23. Nem szakosodott a lassan növekvő területekre.
24. Nem szed kiegészítőket.
25. Túl sok kiegészítő szedése.
26. Az edzések során bekövetkezett konkrét hiány.
27. Ha nem hajlandó elfogadni az új vagy más fogalmakat.
Elég egy lista, mi? A pletykák szerint Vince egész nap beszélhet ezekről, és még ma is, a tudományos előrelépésekkel is a legjobb, amit Borussia Monchengladbach Mez mondott.
Kattintson ide, hogy sokkal többet megtudjon Vince Gironda edzési titkairól!