, amikor az edzésre vonatkozik, amelynek mindent tartalmaz, az úszás tetején van. Nincs olyan hatás, amely megkönnyíti az ízületeket, és a víz ellenállásának köszönhetően egyszerre megfordíthatja a pulzusszámot és az izmokat. Ez egy nagyszerű módja annak is, hogy az egész testet működtesse, és beltéri módon is megteheti, így remek lehetőséget kínál, amikor a higany elkezdi merülni.
Készen áll a belemerülésre? Gyakorlati fiziológus, Sevilla FC Mez Ironman atléta és oktató, Tom Holland, az Swim, Run, Bike, Eat szerzője, ötféle módon használja fel az úszási edzések maximalizálását.
Tökéletesítse az űrlapját
„Mindig jó ötlet néhány órát vinni a helyi medencében, hogy az alapokon dolgozzon; A jó forma sokkal hatékonyabbá teheti az úszást ” – mondja Holland. „Ennek ellenére néhány iránymutatást, amelyet szem előtt kell tartani a klasszikus feltérképezéshez:
Vegyen be kevesebb ütést: Lassítsa le a tempót, és összpontosítson arra, hogy minden húzás után átcsúszjon a vízen.
Csendesen úszni: Ne csapjon be a vizet a kezével, és próbáljon kisebb rúgásokat tenni. Egy ok miatt „Flutter Kick” -nek hívják.
Tartsa fel a lábát: Gondoljon arra, hogy a magját használja, hogy a test egyenes maradjon, és a lábad túl alacsonyan merüljenek a felület alá. ”
Fogd meg néhány játékot
Nem csak a gyerekeknek szólnak. „Az úszási játékokat nagyszerűen használják, ha a formája nem tökéletes, és segíthetnek abban, hogy bizonyos izmokra összpontosítsanak, miközben másoknak szünetet tartanak” – mondja Holland. “Használjon egy kickboard -ot a lábára vagy a kézi evezésre, hogy sokkal több húzást adjon, hogy megerősítse a karját.”
Használhat játékokat is az úszás felbontására. “Nehéz lehet úszni 30 percig, egyenesen egyenesen a denevérről” – mondja Holland -, így a játékokkal való keverés segíthet odajutni. ” Próbáljon meg úszni 10 percig rendszeres lökettel, majd adjon hozzá szerszámokat a következő 20 perc alatt.
Játssz a sebességgel
Állítsa be az intenzitást intervallumokkal, hogy erősebben nyomja magát anélkül, hogy kiszállna. “Kezdje egy öt perces bemelegítéssel, amely egyszerű ütemben úszhat (le és hátul) hosszú vagy lefelé (le és hátul)”-mondja Holland. „Akkor úszjon újabb körben (vagy hossza, a fitnesz szintjétől függően), amennyire csak tudsz. Pihenjen 30 másodpercig, majd ismételje meg még kilencemet. Amikor befejezed, hűtsük le öt percig egy könnyű úszással. Vannak, akik a mellkasát gyógyító úszásként végzik. ”
Nézze meg az edzéseket
A gyakorlati munkamenetek nyomon követése kivételesen motiváló lehet, mivel az idő múlásával ablakot biztosít a javuláshoz. Láthatja azt is, hogy sok kalóriát éget a víz edzése során, ami segíthet a fogyásban. Jelentkezzen be az edzéseket egy naplóban, vagy viselje az új Fitbit Flex 2 -et, amely automatikusan észlelheti az úszási edzéseket a SmartTrack segítségével, ha Everton FC Mez engedélyezve van a Fitbit alkalmazásban. Beállíthatja a medence hosszát is az alkalmazásban, és minden edzéshez olyan extra statisztikákat láthat, mint a tempó és a távolság.
Keresse meg a zenét
Azt mondják, hogy az élet az utazásról szól, sokkal több, mint a rendeltetési hely. Ugyanez vonatkozik az úszásra: Használja ki a lehetőséget, hogy örömet szerezzen az edzésednek, és a nyugalmat, amelyet kínálhat. “Úgy gondolom, hogy az úszás kivételesen meditációs” – mondja Holland. „Az arcod a vízben van, és csak a medence alján lévő vonalra bámulsz. A víz csendes időt biztosít, amelyet már nem kapunk. ”
Következő fel: A Fitbit Flex 2 bevezetése, az első úszókövető eszköz a Fitbitből.
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt Real Madrid Mez az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum író, tanúsított fitnesz edző és kedvtelésből tartott kutya szeretője, súlyos szenvedélye a szabadban. A korábban Fitbit fitnesz -szerkesztője, Lara szerkesztői pozíciókat töltött be számos magazinban, köztük a Women’s Health -ban, ahol ő volt az alapító fitnesz -szerkesztő. Lara egykori elit sportoló is, és az Egyesült Államok Freestyle sícsapatának tagjaként utazott a világon.