Esélyes, hogy kevesebb zöldséget eszel, mint amennyire kellene. És nem vagy egyedül: tíz amerikai közül kilenc küzd, hogy napi ajánlott három plusz zöldség adagot szerezzen. Tudod, mennyire Rangers FC Mez jók az Ön számára – a Fresh -termelést vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és hihetetlen fitonápiákokkal (növényi vegyi anyagokkal) töltik be, amelyeket nem tudsz elérni, ha egyszerűen csak egy tablettát Atletico Mineiro Mez felbukkannak. De még a vacsora, a nap leggyakoribb vegetáriánus-nehéz étkezése is küzd a szükséges adagok szállításáért.
Akkor miért nem lesznek sokkal gyakrabban a tányéron landló zöldségek? Az élet minden igényének köszönhetően valószínűleg kevesebb ideje van arra, hogy felkészítse őket – igaz, hogy az összes mosás, aprítás, kockás és szeletelés házimunkát jelenthet. De itt az ideje, hogy egy étkezéstől függően álljon le, hogy kielégítse az összes táplálkozási igényt, és kezdje el gondolkodni az „oldalsaláta” dobozból. Íme 8 egyszerű (és ízletes!) Mutassa be, hogy sokkal többet bedúszik az Anya Nature drágaköveiről a napi étrendjébe.
1. turmixok
Adjon reggeli smoothie -t vitaminnövekedni néhány maroknyi sötét, leveles zöld, például kelkáposzta vagy spenót hozzáadásával.
2 tojás
Finoman kockára vágott paprika, gombák, paradicsom, hagyma vagy egy ökléses mikrogreenek még sokkal inkább tojást és omletteket készítenek! Sietségben? Dobja el a sült zöldségeket a tegnap esti vacsorából a serpenyőbe, mielőtt hozzáadná a tojást.
3. Palacsinta
Kanál a konzerv kukoricát a kedvenc teljes kiőrlésű palacsinta tésztájába az azonnali kukorica-fritterekhez. Félelmetes, hogy sima joghurtba merítik reggelire vagy gyors snackként.
4. szendvicsek
A zöldségek egészséges segítséget nyújtanak a szendvicseknek vitaminok, ízek és ropogások számára. Vásároljon előre elkészített tárgyakat, például reszelt sárgarépát és szeletelt répát, valamint előre mosott leveles zöldeket az élelmiszerboltból, hogy még egyszerűbbé tegye a zöldségeket az ebédbe.
5. Veggie chips
Cserélje ki a burgonyát és a tortilla chipset a vegetáriánus chipshez-nem, nem az előrecsomagolt, feldolgozott fajta. A sárgarépa, az uborka, a paprika és a cukkini szeletelt chipstílus félelmetes a merítéshez. (És ne felejtsd el a klasszikus zellerpálcákat!)
6. DIPS
A merülésről beszélve … olyan könnyű finom, zöldség-alapú mártást készíteni. Karamellizált hagyma, padlizsán, uborka, articsóka és még sok más főszereplő recepteket keres.
7. Mártások
Dobd el a sárgarépát, a hagymát, a gombát és a butternut squash -t a szószokba, a levesekbe és a casserole -ba. Reszelje őket, kocogjon be, vagy főzze őket, amíg lágyak lesznek – csak odajuttassa őket.
8. Muffinok
Pulverizálja a cukkini vagy a párolt brokkolit egy élelmiszer -feldolgozóban, és adja hozzá a zöld jóságot a következő muffin -tételhez. Még csak nem is veszi észre az ízüket a kedvencekben.
Főtt, nyers, friss, fagyasztott, konzerv vagy 100% -ban gyümölcslevet – hogyan kapja meg a napi adagot ma? És ünnepeled a #kaleday2015 -et? Csatlakozzon az alábbi beszélgetéshez!
Ez az információ csak oktatási célokra szolgál, és nem szánták az orvosi diagnózis vagy kezelés helyettesítését. Nem szabad ezt az információt felhasználni egy egészségügyi probléma vagy állapot diagnosztizálására vagy kezelésére. Az étrend megváltoztatása előtt mindig kérdezze meg orvosát, az alvási szokások megváltoztatása, a kiegészítők szedése vagy az új fitnesz rutin megkezdése előtt.
Tracy Morris
Tracy Morris a Fitbit vezető táplálkozási szakembere. A dél -afrikai táplálkozási és diétás diplomával ausztrál tanúsítvánnyal rendelkező gyakorló dietetikus, valamint az Egyesült Államok Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzetközi tagja. Az elmúlt 20 évben Tracy öt országban élt, és az emberek egész világon inspirálta az embereket. Jelenleg az Nagoya Grampus Mez ausztráliai Sunny Sydney -ben él, ahol segíti a Fitbit rajongóit szerte a világon. Amikor nem dolgozik, három kisgyereke után fut, vagy gyakorló pilates után, megtalálható Pinot Noir kortyolgatásával, a házastársával, aki a napsütést látja.